Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]
Po pierwsze - masz rozjazdy w makrach i kaloriach. Dwa - wylatują dżemy, serki różnej maści, twarożki, kupne wędliny i wafle ryżowe też. Warzywa na patelnię - sprawdzaj skład bo z reguły różne rzeczy w nich bywają. Mało zdrowych źródeł białka, stawiaj na mięso różnego rodzaju, jaja całe, ryby, strączki. Nie kupne wędliny tylko upiecz kawał mięcha [...]
[...] jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, to masakra, niby 2kg a hardcore konkretny. Dzisiejsza dieta Z rana mono, bcaa, magnokal Śniadanko musli z mlekiem Gainer 25g + 100ml mleka + bcaa Trening Gainer 60g + 200ml mleka + bcaa + mono + wafle ryżowe z miodem Obiad: [...]
DZIEŃ 3 TRENING: wolne DIETA CHEAT DAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc [...]
[...] nie wziales pod uwage tego ze pilkarze cwicza regularnie na silowni, i sama gra nie zyja hehe a sprawa genetyki jest tak marginalna ze nawet bym o tym nie wpominam 65% dieta 30% trening 5% genetyka, i inne duperele piszesz nie zgrywaj znawcy a kogo mi pozwolisz ? hmm? co mi jansie pan pozwoli buehhe wladze to wiesz moze masz ale w swoim [...]
ok, dieta jest napisana teraz przejrzyscie ;p tylko chyba troche cos trzeba pozmieniac bo w vitalmax-ie wyszło mi ze powinnam: KALORIE 1602 BIAŁKO 97,5 TŁUSZCZE 65 WEGLOWODANY 157 a w tej diecie co ulozylam tluszcze i balko mi sie nie zgadza ale nie mam pojecia co moze zmienic :(
[...] że ważysz ok. 100 kg. Mówię około, bo tego nie napisałeś. A wiec skoro ważysz te 100 kg, to makro są ok. Fajnie, że nie boisz się mieszać owoców i warzyw, bo dzięki temu dieta jest zdrowsza. Przynajmniej raz na tydzień staraj się dodać łososia. Co do treningu. Na twoim miejscu zastanowiłbym się nad tym, czy jest sens kontynuować ten tryb [...]
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek:18 Waga:71 Wzrost:184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: 4-5 POSILKOW DZIENNI Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - CELL [...]
[...] ze miesnie bola na drugi dzien bardzo. Co do ustalenia diety to kompetnie nie wiem jak amm to zrobic, p[oniewaz z powodu ze kiedys przyjmowalam ok 400 kcal dziennie to wasza dieta to dla mnie zabojstwo. Musze jesc gora 1000kcal, aby utrzymac wage, wiec aby schudnac musze ok 700 kcal. Mam do Was tylko prosbe, abyscie napisali mi czego mam unikac, [...]
[...] 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka I dobrzez tym mlekiem, nie wiem nawet czy nie zdrowiej jest 3,2% (mniej przetworzone)(bo dieta musi byc tez zdrowa, dlatego liczy sie np. te wszystkie proporcje tluszczy ;)) A tak wogole to ok ;) B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]
[...] jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż rozplanowana. Wiem po prostu co mogę jesc, a co mam unikac. Bardzo ważnym elementem sa cw. aerobowe, które pozwola wam w szybszy [...]
[...] białkiem się już obeznałem, ale co z węglowodanami? Mam tyle spożywać WW z pożywienia, czy z jakiejś odżywki? Jeśli z odżywki, to rzuć jakimiś nazwami produktów. Odpowiednia dieta i aeroby to najodpowiedniejszy sposób na to, by zrzucić tą resztkę tłuszczu? Na treningach strasznie się ze mnie leje i mam pewne obawy, czy powyższe metody mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy dopiero jak już mnie coś złapie – staram się dbać o siebie i swoje ciało cały rok. Najważniejszym orężem do walki z jesiennymi słabościami jest oczywiście dobra dieta bogata w dobrej jakości produkty , warzywa i owoce, uważam że jest to główny punkt jeśli chodzi o poprawę naszego zdrowia psychicznego i fizycznego i nie ma się co tu [...]
[...] kcal btw 33,5 8,5 0 21.00 na noc 125g sera półtłustego 166 kcal 23 6 4 14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0 mzb 285 kcal btw 23 19 4 3419 kcal 204g białka ~2g/kg masy 111g tłuszczy ok 1g/kg 400g węgli 3,8g/kg masy Jak dieta ok to układam trening. Sog wszedł ;) Dzięki wielkie za pomoc!! Zmieniony przez - Skinhack w dniu 2011-02-05 14:51:12
[...] czułem wcale więc tutaj myślałem że też tak będzie...Ale sie przeliczyłem strasznie :D Dzisiaj minął 3 dzień i już nie odczuwam jego działania prawie wcale.., rygorystyczna dieta z dość dużym deficytem, aeroby godzina rowerka rano, godzinka wieczorem +2 godziny na spacerze po górach z psem i 4kg mniej w 3 dni ale to początek :P 10kg w 10 dni to [...]
Trochę naciągane te 200-400g i ketoza. Zważywszy, że podczas wysiłku ok 65% VO2max osoba której dieta opiera się głównie na węglowodanach, korzysta mniej więcej na równi i z węgli i z tłuszczu, by spalić całkowicie te 200g musiałaby przeprowadzić mocny trening trwający przynajmniej dwie godziny. W tym wypadku organizm chętnie pozbywa się [...]